Woman sitting on a bed, holding an open tub of NIVEA Express Hydration body cream with one hand on her leg

Qué es la celulitis y
CÓMO REDUCIRLA

Descubrí qué es la celulitis, cuáles son sus causas más frecuentes y 5 maneras de ayudar a reducir su apariencia en piernas, muslos y brazos

Tiempo de Lectura

5 min

En resumen:

Cómo ayudar a reducir la celulitis
Qué es la celulitis
¿Dónde aparece la celulitis?
6 causas comunes de la celulitis
Resumen de datos
Cómo ayudar a reducir la celulitis
5 maneras de ayudar a reducir y prevenir la celulitis
Ejercicios para ayudar a reducir la celulitis en muslos y piernas
Consejos de cuidado de la piel para mejorar la elasticidad cutánea
Resumen
Preguntas frecuentes

Cómo ayudar a
REDUCIR LA CELULITIS

La celulitis es completamente normal, pero si querés reducir su apariencia, estás en el lugar indicado. Aunque no se puede eliminar por completo, hay maneras suaves de ayudar a mejorar el aspecto y la sensación de la celulitis en zonas como los muslos, los brazos y las piernas. Desde hábitos de vida hasta cuidado corporal específico, descubrí cómo acompañar a tu piel para que se vea más suave y firme todos los días.

Woman sitting on a bed and applying white body lotion to her thigh with one hand in warm sunlight

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es una condición de la piel muy común y completamente natural que afecta a muchas personas. Se produce cuando los depósitos de grasa empujan el tejido conectivo que está debajo de la piel, creando una apariencia con pozitos o irregular. También podés escucharla nombrar como “piel de naranja” o “piel de ricota”.

Aunque es totalmente normal, muchas personas buscan formas de reducir la apariencia de la celulitis para sentirse más seguras con su cuerpo. La buena noticia es que existen maneras simples, suaves y cuidadosas de ayudar a alisar y reafirmar el aspecto y la sensación de la piel, incluyendo el cuidado corporal, el movimiento y hábitos saludables de todos los días.

¿Dónde
aparece la celulitis?

La celulitis tiende a afectar más a las mujeres que a los hombres debido a las diferencias en la distribución de grasa, músculo y tejido conectivo. De hecho, se estima que la celulitis afecta en algún grado entre el 80 y el 90 por ciento* de las mujeres.

1
Caderas

2
Muslos

3
Abdomen

4
Glúteos

5
Mamas

^{**Sparavigna, A., Guglielmini, G., Togni, S., Cristoni, A., & Maramaldi, G. (2011). Evaluation of anti-cellulite efficacy: a topical cosmetic treatment for cellulite imperfections – a multifunctional formulation. Journal of Cosmetic Science, 62(3), 305–316. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21839033/}

Smiling woman in a white outfit and socks sitting with crossed legs on a pale sofa against a light blue wall

Close-up of smooth white skincare cream spread in broad curved strokes across a pale background

6
CAUSAS COMUNES DE LA CELULITIS

Entonces, ¿qué causa la celulitis? La verdad es que todavía no se conoce en detalle cómo se forma la celulitis. Pero los especialistas creen que está relacionada con una combinación de cambios hormonales, genética, estilo de vida y la estructura de la piel y del tejido conectivo. Estas son algunas de las causas más comunes de la celulitis:

Woman seated on a blue bed holding NIVEA Repair & Care body lotion while touching her upper arm

1. Hormonas

Se cree que las hormonas, especialmente el estrógeno, juegan un papel importante en el desarrollo de la celulitis. A medida que las mujeres envejecen y los niveles hormonales cambian, en particular alrededor de la menopausia, el flujo sanguíneo hacia la piel puede disminuir. Esto significa menos oxígeno y menos nutrientes para el tejido conectivo, lo que puede reducir la producción de colágeno para la piel. Cuando estos tejidos se debilitan, las células de grasa de abajo se vuelven más visibles, creando la apariencia con pozitos que conocemos como celulitis.

2. Genética

Tus genes pueden influir en la estructura de la piel, la circulación y la forma en que tu cuerpo almacena la grasa, factores que afectan las probabilidades de desarrollar celulitis. Por eso algunas personas son más propensas a tener celulitis en muslos, piernas o brazos que otras, incluso si llevan estilos de vida similares.

3. Factores de estilo de vida

Un estilo de vida poco activo y una alimentación rica en productos ultraprocesados, azúcar o sal también pueden contribuir a la celulitis. Estos hábitos pueden favorecer la acumulación de grasa, la mala circulación y la retención de líquidos, haciendo que la celulitis sea más visible. Fumar y el consumo excesivo de alcohol también pueden afectar la resistencia y la elasticidad de la piel, aumentando la probabilidad de que aparezca celulitis.

4. Mala circulación sanguínea

Un flujo sanguíneo saludable acompaña a la piel llevando oxígeno y nutrientes que ayudan a repararla y mantenerla firme. Cuando la circulación se vuelve más lenta, ya sea por falta de actividad física, por pasar muchas horas sentados o por otros factores de salud, la piel puede debilitarse, haciendo que la celulitis sea más notoria.

5. Envejecimiento

A medida que envejecemos, la piel naturalmente se vuelve más fina y pierde elasticidad. Esto hace que la celulitis sea más visible, especialmente en muslos, piernas y glúteos. Los niveles de estrógeno también disminuyen con la edad, lo que puede reducir la circulación en determinadas zonas del cuerpo, otro factor que puede favorecer la aparición de celulitis.

6. Estrés

Los niveles altos de estrés también pueden influir en cómo se forma la celulitis. El cortisol, la hormona del estrés, puede afectar el flujo sanguíneo, la digestión y la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Además, el estrés puede llevar a hábitos como comer mal o saltearse el ejercicio, que se saben relacionados con un aumento en la apariencia de la celulitis.

Woman with short blond hair, hoop earrings and a pink top, seated with one knee raised on a blue background

Resumen de datos

Cómo reducir la celulitis

¿Qué es la celulitis? La celulitis es una condición común de la piel causada por la grasa que empuja el tejido conectivo, y suele aparecer en muslos, piernas, brazos y glúteos.

¿Cuáles son las causas más frecuentes de la celulitis? Las causas más comunes de la celulitis incluyen cambios hormonales, genética, mala circulación, envejecimiento y factores de estilo de vida como la alimentación y el estrés.

Cómo quitar la celulitis: Si bien no podés eliminar por completo la celulitis, los cambios hacia un estilo de vida saludable y una rutina de cuidado corporal pueden ayudar a reducir la celulitis en piernas, muslos y brazos.

Rutina de cuidado corporal para reafirmar la piel con celulitis: Combinadas con hidratación, ejercicio y cepillado en seco, las fórmulas reafirmantes pueden ayudar a que la piel se vea más suave y mejorar su apariencia. Sin embargo, no tienen efecto directo sobre la celulitis.

Cómo ayudar a
REDUCIR LA CELULITIS

Muchas personas buscan maneras de eliminar por completo la celulitis, especialmente en zonas habituales como los muslos, las piernas o los brazos. Pero, aunque es difícil eliminarla totalmente (salvo mediante métodos invasivos como la cirugía), sí podés dar pasos para ayudar a reducir su apariencia y acompañar a tu piel para que se vea más suave y firme.

Más que enfocarte en cómo quitar la celulitis para siempre, el enfoque más efectivo es combinar hábitos simples y constantes que trabajen con tu cuerpo, como mantenerte activa, nutrir tu piel y elegir opciones de vida saludables. A continuación, exploramos cómo ayudar a prevenir la celulitis.

5 maneras de
REDUCIR Y PREVENIR LA CELULITIS

Aunque la celulitis es muy común, es difícil de reducir o prevenir. Sin embargo, hay algunos hábitos simples de estilo de vida que pueden ayudar a disminuir su apariencia y acompañar a la piel para que se vea más firme.

Smiling woman lying on a blue-covered bed, holding a bottle of NIVEA Original Moisture body lotion

1
Comé equilibrado para ayudar a reducir la celulitis
Una alimentación saludable y equilibrada, que incluya cereales integrales, frutas y verduras frescas, puede acompañar la salud de tu piel y ayudar a reducir la acumulación de grasa debajo de la superficie. Los alimentos ultraprocesados ricos en azúcar, grasa o sal pueden contribuir a la inflamación, la retención de líquidos y la acumulación de grasa, haciendo que la celulitis en muslos y piernas se vea más notoria.

2
Mantenete hidratada
Tomar suficiente agua —alrededor de 2 litros por día— es una de las formas más simples y efectivas de acompañar la elasticidad natural de la piel. Cuando la piel está deshidratada, puede presentar un tono y tez irregulares⟧7⟧, lo que puede aumentar la apariencia de la celulitis en la superficie de la piel.

3
Probá el cepillado en seco o el masaje
Masajear o cepillar en seco las zonas propensas a la celulitis, como los muslos o los glúteos, puede ayudar a estimular la circulación y acompañar el drenaje linfático. Si bien el cepillado en seco no puede tratar, reducir ni eliminar la celulitis, puede contribuir a que se vea menos marcada al dejar la piel más suave y tonificada.

4
Ejercicio regular
El ejercicio es una gran herramienta para ayudar a reducir la celulitis en piernas y muslos, ya que aumenta el flujo sanguíneo y acompaña el metabolismo de las grasas. Enfocate en rutinas para el tren inferior, como caminar, andar en bicicleta o hacer entrenamiento de fuerza, para ayudar a tonificar los músculos.

5
Gestioná el estrés
Los niveles altos de estrés pueden afectar hormonas como el cortisol, que pueden contribuir al almacenamiento de grasa y al deterioro de la salud de la piel, factores relacionados con la celulitis. Ya sea un baño tranquilo, una caminata corta o simplemente bajar el ritmo, los pequeños gestos de autocuidado pueden hacer una gran diferencia.

Woman holding a pump bottle of NIVEA Smooth Sensation body milk for dry skin beside her bare leg

Ejercicios para ayudar a reducir la celulitis en muslos y piernas

Los muslos y las piernas son algunas de las zonas más frecuentes donde aparece la celulitis. Aunque no existe una solución instantánea, el ejercicio regular puede desempeñar un papel clave a la hora de mejorar el aspecto y la sensación de la piel.

Los ejercicios de fortalecimiento y tonificación específicos, como sentadillas, estocadas, subidas al banco y ciclismo, pueden ayudar a reafirmar los músculos que están debajo de la piel y, a la vez, contribuir a disminuir la apariencia de la celulitis. Estos movimientos no solo construyen músculo, sino que también acompañan una mejor circulación y el drenaje linfático, ambos importantes para la salud y la textura de la piel.

La clave está en la constancia. No es necesario pasar horas en el gimnasio; incluso rutinas cortas unas pocas veces por semana pueden marcar una diferencia visible con el tiempo.

Consejos de cuidado corporal para
MEJORAR LA ELASTICIDAD DE LA PIEL

Si bien los tratamientos cosméticos actúan solo en la superficie de la piel y no pueden eliminar la celulitis que se encuentra en capas más profundas, una rutina constante de cuidado corporal puede ayudar a reducir su apariencia y acompañar a la piel para que se vea más firme y suave. Probá los productos reafirmantes NIVEA, diseñados para cuidar tu piel de forma intensa y delicada.

Paso 1: Prepará la piel con un cepillo en seco

Antes de bañarte, usá un cepillo en seco para masajear suavemente las zonas donde la celulitis es más frecuente, como muslos, piernas, brazos o glúteos. Esto ayuda a estimular la circulación y acompaña el drenaje linfático, lo que con el tiempo puede mejorar el tono y la textura de la piel. Usá movimientos suaves y ascendentes y luego seguí con una ducha tibia para preparar la piel antes de humectarla.

Paso 2: Hidratá y reafirmá a diario

Después del baño, elegí una de las lociones corporales reafirmantes NIVEA Q10 para sellar la humectación y acompañar la firmeza de la piel:

La NIVEA Q10 Firming Body Lotion + Vitamin C está enriquecida con un complejo nutritivo potenciador de colágeno que contiene Q10 pura y vitamina C, para ayudar a que la piel se vea visiblemente más firme y mejorar su elasticidad en solo 7 días**. Además, brinda hasta 72 horas de humectación profunda, dejando la piel suave, lisa e hidratada**. Es ideal para el uso diario, especialmente en zonas como piernas, muslos y brazos, donde puede aparecer la celulitis.

^{*Complejo probado in vitro en células de la piel}
^{**Estudio instrumental, 44 voluntarias}

Smiling woman holding a white bottle of NIVEA Firming Q10 body lotion in a tiled bathroom

Smiling woman in a yellow top beside a white pump bottle of NIVEA Q10 Firming Body Lotion on blue

Otra opción es la NIVEA Q10 Firming & Energising Body Serum-Lotion, que ofrece una combinación específica de ingredientes activos. Su fórmula avanzada contiene la mayor concentración de Q10 pura de NIVEA*, además de vitamina C y ácido hialurónico, para ayudar a reducir visiblemente la apariencia de la celulitis y darle a la piel un aspecto más firme y radiante. Con eficacia clínicamente demostrada**, y de rápida absorción, aporta un efecto reafirmante y energizante mientras hidrata profundamente la piel hasta por 72 horas***. Aplicala a diario en zonas como muslos, piernas o brazos para mejores resultados.

Una rutina de cuidado corporal suave y constante puede ayudar a que la piel se vea más blanda, lisa y nutrida. Para acompañar la firmeza de la piel, las lociones corporales reafirmantes NIVEA Q10 combinan ingredientes efectivos con el cuidado que tu piel necesita para ayudarte a sentirte segura todos los días.

^{*Dentro de la línea de cuidado corporal NIVEA}
^{****Estudio instrumental, 40 mujeres}

RESUMEN

La celulitis es una condición de la piel muy común y natural que afecta a muchas personas, especialmente en zonas como muslos, piernas y brazos. Aunque no es posible eliminarla por completo, sí existen maneras efectivas de reducir su apariencia y acompañar a la piel para que se vea más firme y suave. Entender qué causa la celulitis —como las hormonas, la genética, el estilo de vida y el envejecimiento— puede ayudarte a dar pasos suaves y cuidadosos para mejorar la textura y el tono de tu piel.

Combinando hábitos saludables, como una alimentación equilibrada, una buena hidratación, ejercicio regular y cepillado en seco, con una rutina de cuidado de la piel constante, podés ayudar a reducir la apariencia de la celulitis en tu piel. Además, sostener estas medidas junto con una rutina de cuidado corporal ayuda a mantener una piel más firme y elástica.

Preguntas frecuentes

El ejercicio no puede eliminar completamente la celulitis, pero sí puede ayudar a reducir su apariencia. Las rutinas regulares, especialmente aquellas que tonifican y fortalecen los músculos, mejoran la circulación y ayudan a reducir la grasa, lo que puede hacer que la celulitis se note menos, sobre todo en zonas como los muslos y las piernas. Si bien estar tonificada no hará que la celulitis desaparezca del todo, sí puede ayudar a que la piel se vea más firme y suave con el tiempo.