Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Qué causa
los sudores nocturnos
La sudoración es la forma en que el cuerpo regula su temperatura interna. Por eso transpiramos cuando el aire exterior es cálido o cuando hacemos ejercicio. También podemos sudar por otros motivos, como cuando estamos nerviosos, estresados o enfermos.
Hay distintas causas de sudoración excesiva durante el sueño y muchos de nosotros tendremos alguna noche calurosa y transpirada de vez en cuando: puede que haga mucho calor, que estés demasiado abrigado o que duermas bajo un acolchado muy grueso. Los períodos frecuentes de sudoración excesiva al dormir, en los que te despertás y las sábanas y la ropa de cama están empapadas, son diferentes, y puede haber varias causas subyacentes de estos episodios regulares de sudores nocturnos.
Las causas de la sudoración excesiva a la noche pueden ser de corto plazo (como una fiebre), pero otras, como la menopausia, provocan sudores nocturnos durante un período más prolongado.
Causas frecuentes de
los sudores nocturnos
Tanto el alcohol como el café son estimulantes y pueden aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que eleva la temperatura corporal.
Las mujeres que están atravesando la menopausia o que se acercan a esa etapa pueden experimentar sudores nocturnos. Se cree que los cambios en la producción de las hormonas estrógeno y progesterona en el cuerpo provocan sudoración excesiva y sofocos.
La mayoría de las mujeres en menopausia o perimenopausia –el período de transición previo a la menopausia– experimentan sofocos. Los sofocos durante la menopausia se presentan a lo largo del día y suelen durar unos minutos. También ocurren a la noche y pueden interrumpir el sueño.
La hiperhidrosis es una condición en la que el cuerpo suda aun cuando no necesita enfriarse. La sudoración excesiva puede empeorar por ciertos factores, como el sobrepeso, el consumo de alcohol, afecciones como la diabetes o una tiroides hiperactiva, la menopausia y determinados medicamentos.
Para la mayoría de nosotros, la sudoración excesiva no es más que una molestia inocua, pero en algunos casos los sudores nocturnos pueden ser un signo de una afección subyacente. Si te despertás empapado de sudor con frecuencia, si tenés otros síntomas como pérdida de peso, fiebre o dolor durante un período prolongado, o si los sudores nocturnos están afectando tu descanso, consultá con tu médico.
Cuando tu cuerpo está combatiendo una infección, es posible que tengas la temperatura corporal elevada. La fiebre no debería durar más de una o dos noches.
Algunos medicamentos pueden causar sudoración excesiva mientras dormís. Los más comunes son:
- Antidepresivos
- Medicamentos para la presión arterial alta
- Medicamentos de terapia hormonal
Si creés que tus medicamentos pueden estar causando sudores nocturnos, consultá con tu médico.
El hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura corporal, también participa en el sistema endocrino que regula los niveles hormonales. Una alteración del sistema endocrino, por lo tanto, afecta el mecanismo del cuerpo para regular la temperatura. Los problemas hormonales que pueden causar sudores nocturnos incluyen el hipertiroidismo –sobreactividad de la glándula tiroides– o la diabetes.
El estrés puede causar sudoración excesiva durante el día (las palmas sudorosas y las axilas húmedas son frecuentes) y lo mismo sucede a la noche. Cuando estás estresado, el cuerpo libera las hormonas del estrés adrenalina y cortisol, que desencadenan una respuesta de “lucha o huida” y activan tus glándulas apocrinas, glándulas sudoríparas ubicadas en las axilas y la ingle, para que empiecen a producir sudor.
¿Por qué tengo sudores nocturnos
durante mi período?
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Algunas mujeres experimentan sudores nocturnos antes o durante su ciclo menstrual. Esto se debe a fluctuaciones hormonales que forman parte normal del ciclo. Durante la menstruación, los niveles de progesterona aumentan y los de estrógeno disminuyen. Este desequilibrio afecta al hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura interna del cuerpo. Esto genera una respuesta del cerebro que le indica al organismo que necesita enfriarse.
Como la sudoración es el mecanismo de nuestro cuerpo para regular la temperatura, esta respuesta puede provocar sofocos o sudores nocturnos. A veces esto continúa durante el período, pero debería desaparecer después de algunos días.
Qué causa
los sudores nocturnos en los hombres?
Así como el desequilibrio hormonal en las mujeres puede generar sudores nocturnos, los niveles bajos de testosterona en los hombres también pueden causar sudoración excesiva mientras duermen. A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona disminuyen de forma natural. Los sudores nocturnos pueden aparecer si la testosterona baja más rápido de lo habitual. El aumento de la grasa corporal, la disfunción eréctil y la disminución de la libido también pueden ser síntomas relacionados con los sudores nocturnos en hombres mayores de 40 años.
Los sudores nocturnos también pueden ser un síntoma de apnea del sueño –cuando dejás de respirar mientras dormís– en los hombres. Si sentís un cansancio excesivo durante el día, te despertás muchas veces a la noche –tal vez con sensación de ahogo– o si roncás, consultá con tu médico.
Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Así como no hay una única causa de los sudores nocturnos, tampoco existe un único remedio para la sudoración excesiva. Es importante descartar que los sudores nocturnos sean síntoma de una afección seria; si estás preocupado, o si los sudores nocturnos interfieren con tu descanso y tu vida diaria, consultá con tu médico.
Hay algunas formas de reducir los efectos de los sudores nocturnos:
- Dormí en una habitación más fresca con la ventana abierta
- Considerá usar un colchón respirable que no retenga tanto calor
- Elegí sábanas de algodón transpirables en lugar de fibras sintéticas
- Cambiá la ropa de cama con regularidad –al menos una vez por semana–. Las células de piel muerta y la suciedad pueden reducir la capacidad de respiración de las sábanas y el acolchado
- Usá un pijama holgado, confeccionado con fibras naturales como algodón o lino
- Duchate antes de irte a dormir y utilizá un antitranspirante
